مجال الأنظمة الغذائية و اساليب انقاص الوزن مليئة بالأساطير والوصفات المعجزة التي نادرًا ما تنجح. في أفضل الحالات ، يمكن أن تخسر الوزن الزائد … و لكن ستستعيد الوزن في وقت لاحق. فيما يلي قائمة بنصائح فقدان الوزن المثبتة علميًا والتي يمكن اعتبارها أيضا أسلوب عيش حياة سليمة و صحية.
-
اشرب الماء (خاصة قبل الوجبات)
نكررها باستمرار ، عليك شرب الكثير من الماء. يمكن لشرب الماء أن يعزز عملية التمثيل الغذائي بنسبة 24-30٪ على مدار حوالي ساعة واحدة ، ويساعد الجسم على حرق السعرات الحرارية ، مما يجعله يساعد بشكل كبير في إنقاص الوزن.
أثبتت دراسة أن شرب نصف لتر من الماء قبل الأكل بساعة تقريبًا يؤدي إلى تناول سعرات حرارية أقل ، وبالتالي يساعدنا على خسارة ما يصل إلى 44٪ من الوزن الزائد.
-
تناول البيض على الفطور
يمكن أن يكون لتناول البيض الكامل جميع أنواع الفوائد ، بما في ذلك فقدان الوزن.
نظر العلماء في الموضوع ووجدوا أن استبدال وجبة الإفطار المكونة من الحبوب بالبيض يساعد أيضًا على تناول سعرات حرارية أقل خلال الـ 36 ساعة القادمة ، وبالتالي فقدان المزيد من الدهون في الجسم.
إذا كنت لا تستطيع أكل البيض لسبب ما ، فلا داعي للذعر. أي مصدر آخر للبروتين عالي الجودة يتم تناوله في وجبة الإفطار سيفي بالغرض.
-
اشرب القهوة (يفضل أن تكون سوداء)
في كثير من الأحيان ، القهوة مليئة بمضادات الأكسدة ، وبالتالي قد يكون لها عدد من الفوائد الصحية.
تثبت الدراسات ذلك: الكافيين يزيد من التمثيل الغذائي بنسبة 3 إلى 11٪ ويزيد حرق الدهون بنسبة 10 إلى 29٪. تأكد ، مع ذلك ، من عدم إضافة كميات صناعية من السكر والمكونات الأخرى ذات السعرات الحرارية العالية. هذا من شأنه أن ينفي تمامًا الفائدة المكتسبة من القهوة.
-
اشرب الشاي الأخضر
تمامًا مثل القهوة ، للشاي الأخضر العديد من الفوائد. يحتوي على جرعة أقل من الكافيين ، ولكنه مليء أيضًا بمضادات الأكسدة التي تسمى بمضادات الاكسدة ، والتي “تعمل معًا” مع الكافيين لحرق المزيد من الدهون.
على الرغم من اختلاف العلماء في هذه الحالة ، إلا أن هناك العديد من الدراسات التي تثبت أن الشاي الأخضر (يُستهلك كمشروب أو كمكمل غذائي) يمكن أن يعزز أيضًا فقدان الوزن.
طالع أيضا : حلول منزلية سريعة للتخلص من السعال
-
التحول إلى زيت جوز الهند
زيت جوز الهند مفيد جدًا للصحة. مع المستوى العالي من الدهون الخاصة ، والتي تسمى الدهون الثلاثية متوسطة السلسلة ، يتم استقلابها من قبل الجسم بشكل مختلف عن الدهون الأخرى.
أظهر الباحثون أن هذه الدهون تعزز عملية التمثيل الغذائي وتحرق 120 سعرًا حراريًا إضافيًا في اليوم مع تقليل الشهية. في المجموع ، سوف تستهلك ما يقرب من 256 سعرًا حراريًا أقل في اليوم ,
يتميز نظام الكيتو بانه يعتمد بشكل كبير على الدهون الصحية و بذلك فزيت جوز الهند ضرورية في رجيم الكيتو هذا
بالطبع ، لا يتعلق الأمر بإضافة زيت جوز الهند إلى ما قمت بطهيه بالفعل ، ولكن يتعلق الأمر باستبدال الزيت الذي تستخدمه لتحضيرات الطهي.
-
تحكم في حصصك الغذائية أو قم بعد السعرات الحرارية
يمكن أن يكون التحكم في الحصة (تناول كميات أقل) من السعرات الحرارية مفيدًا جدًا لأسباب واضحة.
تثبت العديد من الدراسات أن الاحتفاظ بمذكرات لما تأكله (أو صور بسيطة للوجبات) يحسن فقدان الوزن.
أي شيء يساعد على زيادة الوعي بحقيقة أنك تأكل مفيد.
-
تقليل السكر
السكر المضاف هو أسوأ مكون في نظامنا الغذائي الحديث ، وللأسف ، يستهلكه معظم الناس بشكل مفرط.
يثبت العلم أن استهلاك السكر يرتبط ارتباطًا وثيقًا بخطر الإصابة بالسمنة وأمراض مثل السكري من النوع 2 وأمراض القلب وغيرها الكثير.
إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فمن الضروري تقليل هذه السكريات المضافة. تأكد من قراءة الملصقات بعناية ، فحتى الأطعمة “الصحية” المزعومة مليئة بالسكر.
-
تناول القليل من الكربوهيدرات المكررة
الكربوهيدرات المكررة ، غالبًا السكر أو الحبوب التي تم استخلاص الجزء الليفي والمغذي منها (مثل الخبز الأبيض أو المعكرونة).
لقد ثبت أن الكربوهيدرات المكررة يمكن أن تسبب ارتفاعًا كبيرًا في نسبة السكر في الدم ، مما يؤدي إلى آلام الجوع مما يؤدي إلى زيادة تناول الطعام بعد ساعات. لذلك يرتبط تناول الكربوهيدرات المكررة بشدة بالسمنة.
-
اتبع حمية منخفضة الكربوهيدرات
إذا كنت تريد جميع الفوائد المرتبطة بالحد من الكربوهيدرات ، ففكر في اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات والالتزام به.
كما يتضح من العديد من الدراسات ، يمكن أن يساعد مثل هذا النظام الغذائي في فقدان الوزن مرتين إلى ثلاث مرات أكثر من النظام الغذائي القياسي منخفض الدهون ، مع تحسين صحتنا.
-
أكل من أطباق صغيرة
ثبت أن تناول الطعام من أطباق أصغر يقلل تلقائيًا من عدد السعرات الحرارية التي تتناولها. درس الباحثون هذا ووجدوا أن الناس يميلون إلى التقليل من الكميات عندما يأكلون طعامهم من الأطباق الكبيرة.
المصدر رشاقة جسمي
قد يهمك أيضا :
Comment here