كيفية تعديل المزاج

يجب على جميع الأشخاص السعي لتحسين المزاج والشعور بشكل أفضل لما لذلك من تأثير جيد على الصحة النفسية والجسدية؛ حيث أن المزاج الجيد يعزز من صحة الجهاز المناعي ويقلل من الإصابة بالأمراض، ويقي من الإصابة بالاضطرابات النفسية مثل القلق أو الاكتئاب .

كيفية تعديل المزاج

يوجد الكثير من الأمور التي يمكن لأي شخص فعلها لتعديل المزاج، وذلك مثل:

• تغيير وجهة النظر: التفكير بالأمور من منظور آخر يساهم بشكل كبير في تحسين المزاج؛ حيث يمكن النظر لها من جانب إيجابي.
• وضع أهداف قابلة للتحقيق: عندما يكون المزاج سيئًا لن يكون من السهل السعي في تحقيق أهداف كبيرة، لذا ينصح بوضع أهداف صغيرة قابلة للتحقيق، مما يحسن المزاج، ويزيد من الطاقة لتحقيق الهدف الأكبر.
• التفكير الإيجابي: لا شيء أفضل في تحسين المزاج من تعزيز التفكير الإيجابي، والابتعاد قدر الإمكان عن التفكير السلبي.
• الانغماس في الطبيعة: التواجد في مكان أخضر أو طبيعي وتنفس الهواء النقي يعمل على رفع المزاج وتحسينه بطريقة رائعة.
• تصور نجاحات سابقة: للشعور بالنشاط والتحفيز وإعادة الشغف للعمل والإنجاز من جديد يجب تذكر وتصور نجاحات سابقة، وإعادتها من جديد.

تمارين وتقنيات لتعديل المزاج

التمارين بشكل عام تؤدي إلى تغييرات إيجابية في المواد الكيميائية في الدماغ مما يساعد في تحسين المزاج، وأفضل أنواع التمارين التي تساهم في تحسين المزاج هي:

• التمارين الهوائية مثل كرة القدم، أو كرة السلة، أو السباحة، أو المشي أو الركض، أو ركوب الدراجات.
• اليوجا وتمارين التأمل والتنفس بشكل عام تساعد على الاسترخاء وتقليل التوتر.
• تاي تشي، وهو تمرين صيني يعزز مستويات الإندروفين في الدم مما يساهم في تحسين المناعة، وتقليل أعراض القلق والاكتئاب.
• كتابة اليوميات تعتبر من التمارين الرائعة التي تساعد الشخص في التخلص من أي أفكار تشغل عقله أو تجعله متوترًا أو قلقًا، مما يساعد في تحسين المزاج.

أمور صغيرة لتعديل المزاج

هناك بعض الأمور الصغيرة التي تساهم في تغيير المزاج بشكل كبير، ومنها:

• الاستيقاظ في وقت مبكر من المعتاد، وهو ما يساعد الشخص في الحصول على وقت إضافة لتنظيم اليوم بشكل أفضل.
• العمل على نشر الابتسامة والسرور بين الأشخاص، وبالتالي الشعور بشكل أفضل.
• تخصيص وقت يومي للهدوء وتنظيم الأفكار واليوم، مما يساهم في خلق مساحة هادئة تساعد الشخص على الاسترخاء.
• الابتسام للغرباء؛ تمتلك الابتسامة طاقة وقدرة رهيبة على نشر الطاقة الإيجابية بين الأشخاص.
• التطوع ومساعدة أشخاص آخرين بحاجة للمساعدة على تنفيذ مهمة ما، أو في مركز المسنين.
• الاستماع إلى الموسيقى أو أغاني هادئة يحبها الشخص وتجعله يشعر بالسعادة والهدوء.
• إضاءة شمعة معطرة بروائح هادئة مثل رائحة اللافندر أو الياسمين.
• تناول وجبة طعام صحية تتكون من الخضار والفاكهة واحدة على الأقل يوميًا.

طالع أيضا : بناء الثقة بالنفس