تعرّف على أفضل عشر رياضات لنحت الجسم وجعله مثاليا

اعقد العزم على ممارسة الرياضة مع أفضل عشر رياضات لنحت الجسم وجعله مثاليًا.

“الرياضة تساعدك في بناء قواك واكتشاف الكثير من مواهبك وقدراتك التي كنت تجهل وجودها لديك”. إن ممارستك لرياضة معينة أو أكثر يُغير حياتك كاملة ليس على المستوى البدني فقط، بل النفسي أيضًا، وهناك الكثير من أنواع الرياضة المفيدة التي يُمكنك ممارستها في المنزل، أو في النادي، أو في أماكن مختلفة، لنتعرّف على أفضلها الآن.

أفضل عشر رياضات

1.كمال الأجسام

من أفضل أنواع الرياضة “كمال الأجسام”، وفيها تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية بصفة منتظمة، فهي أم الرياضات عمومًا لكل الرياضيين، ويُمكنك الوصول إلى الجسد الرياضي الذي ترغبه، سواء كنت تبحث عن اللياقة، رفع مرونة جسدك، وحتى بناء عضلاتك عن طريق حمل الأوزان.

2.الجري والمشي المنتظم

يُعتبر الجري والمشي المنتظم من أفضل عشر رياضات لنحت الجسم وجعله مثاليًا، ولكن للجري أصول وقواعد يجب الاهتمام بها حتى لا تُعرّض مفاصلك إلى إرهاق وخشونة ومشاكل في الحوض.

اهتم بالجري بالشكل السليم حتى لا ترتطم قدماك بسطح الأرض بقوة، وانتبه لوضعية جسمك أثناء الجري مع لبس بوت رياضي مريح. يُفضل القيام بتمارين التمدد والتسخين قبل البدء في الجري أو المشي المنتظم؛ لأنها تُهيئ الجسم لجرعة جيدة من اللياقة البدنية.

3.ركوب الدراجة الهوائية

من أنواع الرياضة المفيدة للجسم، وهي هواية رائعة للغاية خاصة إذا ذهبت لأماكن مخصصة للدراجات الهوائية وسط المساحات الشاسعة ذات الأجواء الرائعة، كما يُمكنك أيضًا ركوب الدراجات الهوائية في صالات الألعاب الرياضية.

تُساعدك رياضة ركوب الدراجة الهوائية في تمرين عضلات قدميك، كما أنها مفيدة للدورة الدموية، ويجب الاهتمام بوضعية الجسم أثناء ركوب الدراجة، وكغيرها من الرياضات الأخرى، تحتاج رياضة ركوب الدراجة إلى الإحماء لمنع الإصابات العضلية.

4.كرة القدم

من أفضل عشر رياضات يعشقها الملايين حول العالم، كما أنها اللعبة الأكثر شعبية حاليًا. حاول لعب مباراة كرة قدم واحدة أسبوعيًا مثلًا مع أصدقائك، لكن يجب الاهتمام بالإحماء جيدًا لتجنب أي إصابات والقيام بأفضل مجهود بدني.

5.السباحة

من أنواع الرياضة المفيدة للجسم؛ لأنها تعمل على؛ تعزيز صحة القلب، التخفيف من آلام الظهر، زيادة الكتلة العضلية، مقاومة الشيخوخة، تحسين عمل المفاصل، خفض الوزن، والكثير من الفوائد الأخرى.

6.الإيروبيكس

رياضة الأيروبيك أو رياضة تمارين القلب عبارة عن مجموعة تمارين وأنشطة تساعدك على تكييف الجسد وأعضائه خاصة القلب، الرئتين، وكذلك الأوعية الدموية.

تعتبر من أفضل عشر رياضات لنحت الجسم؛ لأنها تعمل على زيادة معدل التنفس ومعدل ضربات القلب أثناء القيام بها، وتؤدي إلى زيادة تدفق الدم المحمل بالأكسجين إلى العضلات.

7.الرقص

من أفضل أنواع الرياضة التي لها تأثير صحي ونفسي؛ فالرقص ليس حركات عشوائية أو حركات خالية من الشعور، بقدر ما هو طريقة لإخراج الطاقة السلبية، والتخلص من التوتر والضغوط، فأحيانا كثيرة قد يصعب التحدث عما يقلقنا أو يحزننا، وهنا يكون الرقص لغة مثالية للتحدث عن كل ما نمر به دون كلمات.

8.اليوجا

من أنواع الرياضة المفيدة للجسم؛ نظرًا لأنها تسيطر على الشهية وتحرق الدهون، ومن ثم تنقص الوزن، ومن أبرز فوائدها أيضًا:

• تُساهم في إزالة السموم من الجسم.
• تُعطي الجسم الطاقة والحيوية والنشاط.
• تعمل على تخفيض نسبة الجلوكوز في الدم.
• تُقلل التوتر وتُحسن من الحالة النفسية.
• تقلل من مستويات الكوليسترول في الدم.
• تحرق الدهون والسعرات الحرارية.
• تشد المعدة.
• تفيد مرضى القلب، السكري، وضغط الدم.

9.الزومبا

تدخل في قائمة أفضل عشر رياضات، ويُمكننا القول إذا كنت تبحث عن أفضل أنواع الرياضة، فإن ممارسة الزومبا من أفضلها؛ لأنها تُساهم في تمرين كافة أعضاء الجسم: القدمين، الذراعين، والكتفين.

قد يهمك أيضا: أنواع أكياس الملاكمة

تُساهم الزومبا أيضًا في حرق الدهون المتجمعة في منطقة معينة مثل البطن والأرداف وتمنح الجسم الرشاقة والقوام؛ وذلك لأن هذه الرياضة تعتمد على التنويع بين الحركات الرياضية، كما تعمل على زيادة الكتلة العضلية بالجسم.

10.تمارين القرفصاء (سكوات)

تُعتبر السكوات من أفضل عشر رياضات، ويُمكنك ممارسة هذه النوعية في صالة الألعاب الرياضية أو المنزل، والتي تُساعدك بفعالية في نحت الجسم بالكامل، ومن أبرز مميزاتها أنها تعمل على تعديل وضعية المؤخرة، الأكتاف، الفخذين، البطن، والظهر.

وفي هذا التمرين يجب الثبات على الوضعية لمدة 20 ثانية قبل تغيير الوضعية لأخرى، ويتم التكرار مرتين قبل الاستراحة ثم تعاود التمرين مرة أخرى.

النهاية

والآن! هل عقدت العزم على ممارسة رياضة بعينها أو عدد من الرياضات المتنوعة؟ حاول التحدث إلى أحد أصدقائك لتشجيعك في البدء والاستمرارية، وفكر دائمًا في الأهداف بعيدة المدى، وستكون أنت الرابح طوال الوقت.

المصادر: 

صحة – أفضل عشر رياضات لنحت الجسم وجعله مثاليا

فوائد السباحة: تعرف عليها

الطبي – الايروبيك او الرياضة الهوائية | Aerobic Exercise

أخبار اليوم – فوائد الرقص للصحة النفسية والجسدية

اليوم السابع – فوائد اليوجا لإنقاص الوزن .. تسيطر على الشهية وتحرق الدهون

ليالينا – فوائد رياضة الزومبا لشد الجسم

اي عربي – أفضل خمس تمارين رياضية لنحت الجسم