السعرات الحرارية في الخس

يرغب الكثير من الأفراد الذين يفضلون تناول الخس في التعرف على السعرات الحرارية في الخس لكي يضيفونه إلى النظام الغذائي لهم، حيث يعد الخس من أفضل الخضراوات التي يرغب الكثير من الأشخاص في تناولها في مختلف الأوقات، وبالتالي نقوم بتوضيح السعرات الموجودة في كل نوع من أنواع الخس المتوفرة والتي يفضلها جميع الأفراد.

السعرات الحرارية في الخس

يعتبر الخس من أفضل الخضراوات التي تمد الجسم بالكثير من الفوائد وإليكم عدد سعراته وهي:

• يحتوي الخس على نسبة ضئيلة من السعرات الحرارية التي يجب الحصول عليها يوميًا.
• عند تناول كمية من الخس بعد تقطيعها والتي تعادل كوب يكتسب الجسم من خلالها عدد 5 من السعرات.
• أما عند تناول كمية منه لا تزيد عن مائة جرام تساعد الجسم على اكتساب 15 سعر.
• ولكن عند الرغبة في تناول ثمرة واحدة بأكملها تساعد على اكتساب ما لا يقل عن 54 سعر.

السعرات الحرارية في الخس الكابوتشي

يساعد الكابوتشي على حماية القلب من الأمراض وبالتالي دعونا نوضع السعرات الموجودة به:

• يعد من أفضل أنواع الخضراوات التي يمكن تناولها في الحمية الغذائية نتيجة احتوائه على 5 سعرات فقط.
• ولكنه لا يحتوي على أي نسبة من الكوليسترول والدهون بأنواعها.
• بالإضافة إلى احتوائه على نسبة من الألياف مناسبة وهي 1.3 جرام لتمنح الإحساس بالشبع.
• وذلك في حالة تناول كمية منه لا تتجاوز 36 جرام.

فوائد الخس

بالإضافة إلى أن السعرات الحرارية في الخس ضئيلة، فهو يساعد على الحصول على الفوائد التالية:

• يساعد الجسم على الحصول على مضادات الأكسدة التي تمنحه الحماية من الأمراض.
• يمنح الجسم وقاية كبيرة ضد الإصابة بسرطان المعدة وكذلك القولون.
• يقوم بدور فعال في التخلص من الانتفاخ وكذلك الوقاية من الإصابة بالإمساك.
• يزيد من الشعور بالاسترخاء ويساعد على النوم لساعات بدون قلق نهائيًا.
• يحمي الجنين من الإصابة بالتشوهات التي يتعرض لها نتيجة سوء تغذية الحامل.
• يساعد على تجديد الخلايا التالفة في البشرة ويمنحها النضارة.
• يمنح الجسم النسبة التي يحتاج إليها من البوتاسيوم والتي تساعد على تنظيم الدورة الدموية.
• حماية الجسم من الإصابة بالعديد من الأمراض التي تصيب الجسم في الشيخوخة.
• يقلل من نسبة تساقط الشعر ويمنحه الحماية اللازمة، إضافة إلى الحد من ظهور الشعر الأبيض.
• يساعد على الوقاية من الإصابة بفقر الدم.
• كما أنه يقدم العديد من الفوائد للأشخاص المصابين بمرض السكري.
• يمنح الجسم القدرة على التخلص من السموم المتراكمة في الجسم.

السعرات الحرارية في الخس الروماني

هناك العديد من أنواع الخس التي يرغب البعض في تناولها والتعرف على عدد السعرات الموجودة بها وهي:

• يساعد الخس من هذا النوع أو الذي يوجد بلون داكن على اكتساب مضاد الأكسدة للحماية من الأمراض.
• يمكنك الحصول على عدد من السعرات لا يتعدى 4 عند تناول مقدار كوب من الخس.
• كما أنه يساعد على حماية العين من الإصابة بالأمراض المختلفة.

القيمة الغذائية للخس

يحتوي الخس على قيمة غذائية عالية لا يمكن إدراكها والتي نوضحها فيما يلي:

• يمكنك الحصول على الكثير من العناصر الغذائية عند تناول مائة جرام وهي.
• يوفر للجسم الحصول على كمية من الماء تصل إلى 94.98 جرام.
• يعمل على تزويد الجسم بالبروتينات والتي تصل نسبتها إلى 1.36 جرام.
• كما يحتوي على نسبة ضئيلة من الدهون لا تزيد عن 0.15 جرام.
• يمد الجسم بكمية من الكربوهيدرات لا تتجاوز 2.87 جرام.
• يحتوي على ألياف بنسبة 1.3 جرام، وكذلك يحتوي على سكريات بنسبة لا تزيد عن 0.78 جرام.
• أيضًا يساعد على الحصول على نسبة من الكالسيوم لا تقل عن 36 جرام.
• بالإضافة إلى احتوائه على الزنك بنسبة 0.18 جرام.
• وكذلك فيتامين أ بنسبة 370 جرام، وفيتامين سي بنسبة 9.2 جرام.

طالع أيضا : تخصص الذكاء الاصطناعي